آیا دوچرخهسواری میتواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند؟
همچنین به این موارد توجه کنید: آیا دوچرخه سواری میتواند سیستم ایمنی شما را تقویت کند؟ساقهچگونه آن را تقویت کنیم؟ ما با دانشمندان در زمینههای مرتبط مشورت کردیم تا ببینیم آیا پایبندی طولانی مدت به دوچرخهسواری بر سیستم ایمنی بدن ما تأثیر دارد یا خیر.
پروفسور گرینت فلوریدا-جیمز (فلوریدا) مدیر تحقیقات علوم ورزشی، سلامت و تمرین در دانشگاه ناپیر در ادینبورگ و مدیر علمی موسسه آموزش عالی اسکاتلندی مانتین است. دوچرخه مرکز. در مرکز دوچرخهسواری کوهستان اسکاتلند، جایی که او دوچرخهسواران استقامت کوهستان را راهنمایی و آموزش میدهد، اصرار دارد که دوچرخهسواری فعالیتی عالی برای کسانی است که میخواهند سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنند.
«در تاریخ تکامل انسان، ما هرگز بیتحرک نبودهایم و تحقیقات بارها و بارها نشان دادهاند که ورزش مزایای زیادی دارد، از جمله بهبود سیستم ایمنی بدن. با افزایش سن، بدن ما تحلیل میرود و سیستم ایمنی نیز از این قاعده مستثنی نیست. کاری که باید انجام دهیم این است که تا حد امکان این تحلیل رفتن را کند کنیم. چگونه میتوان روند تحلیل رفتن عملکرد بدن را کند کرد؟ دوچرخهسواری راه خوبی است. از آنجا که وضعیت صحیح دوچرخهسواری، بدن را در طول ورزش پشتیبانی میکند، تأثیر کمی بر سیستم اسکلتی-عضلانی دارد. البته، باید به تعادل ورزش (شدت/مدت/تعداد دفعات) و استراحت/ریکاوری توجه کنیم تا از مزایای ورزش برای تقویت سیستم ایمنی به حداکثر برسیم.»
ورزش نکنید، اما مراقب شستن دستهایتان باشید. پروفسور فلوریدا-جیمز، که در اوقات عادی به رانندگان نخبه کوهستان آموزش میدهد، اما بینشهای او فقط در آخر هفته مانند دوچرخهسواران اوقات فراغت نیز صدق میکند. او گفت نکته کلیدی این است که چگونه تعادل را حفظ کنید: «مانند تمام تمرینات، اگر گام به گام باشید، اجازه دهید بدن به آرامی با افزایش فشار سازگار شود، تأثیر آن بهتر خواهد بود. اگر برای موفقیت عجله کنید و بیش از حد ورزش کنید، بهبودی شما کند میشود و ایمنی شما تا حدی کاهش مییابد و حمله باکتریها و ویروسها به بدن شما را آسانتر میکند. با این حال، نمیتوان از باکتریها و ویروسها اجتناب کرد، بنابراین باید از تماس با بیماران در طول ورزش اجتناب کرد.»
«اگر این بیماری همهگیر چیزی به ما یاد بدهد، آن این است که بهداشت خوب کلید حفظ سلامتی است.» او اضافه کرد: «سالهاست که این اطلاعات را به ورزشکاران القا میکنم و اگرچه گاهی اوقات رعایت آن سخت است، اما مهم است که سالم بمانید یا به ویروس مبتلا شوید. به عنوان مثال، مرتباً دستان خود را بشویید؛ در صورت امکان، از غریبهها دوری کنید، به سادگی عدم تجمع در یک کافه در طول یک استراحت طولانی دوچرخهسواری؛ از صورت، دهان و چشمان خود دوری کنید.» —— آیا این موارد آشنا به نظر میرسند؟ در واقع، همه ما میدانیم، اما برخی از مردم همیشه ناخودآگاه این نوع کارهای غیرضروری را انجام میدهند. در حالی که همه ما میخواهیم در اسرع وقت به زندگی عادی قبلی خود برگردیم، این اقدامات احتیاطی تا حد امکان، میتواند ما را به «وضعیت عادی جدید» آینده برساند تا سالم بمانیم.»
اگر در زمستان کمتر دوچرخهسواری میکنید، چگونه میتوانید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید؟
با توجه به ساعات کوتاه تابش آفتاب، هوای نه چندان خوب و دشواری خلاص شدن از شر رختخواب در آخر هفتهها، دوچرخهسواری در زمستان یک چالش بزرگ است. پروفسور فلوریدا-جیمز علاوه بر اقدامات بهداشتی ذکر شده در بالا، به «تعادل» اشاره کرد. او گفت: «شما باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید، به طوری که کالری دریافتی با کالری مصرفی مطابقت داشته باشد، به خصوص پس از یک دوچرخهسواری طولانی.» خواب نیز بسیار مهم است، گامی ضروری برای بازیابی فعال بدن و یکی دیگر از عناصر حفظ سلامت و ظرفیت ورزشی.
روشها هرگز به سادگی بیان نشدهاند. «هیچوقت نوشدارویی برای حفظ سیستم ایمنی بدن در بهترین حالت وجود نداشته است، اما باید در موقعیتهای مختلف به تأثیر عوامل مختلف بر سیستم ایمنی توجه مداوم داشته باشیم. علاوه بر این، استرس روانی عامل مهمی است که اغلب نادیده گرفته میشود.» دوچرخهسواران طولانی مدت اغلب در طول رویدادهای خلقی (مانند سوگواری، اسبابکشی، مردود شدن در امتحانات یا شکست عشقی/رابطه دوستانه) بیمار میشوند. «فشار اضافی بر سیستم ایمنی بدن ممکن است برای سوق دادن آنها به مرز بیماری کافی باشد، بنابراین در این زمان است که باید هوشیارتر باشیم. اما برای خوشبین بودن، میتوانیم سعی کنیم خودمان را شاد کنیم، یک راه خوب دوچرخهسواری شاد است، یک راه خوب دوچرخهسواری در فضای باز است، انواع عوامل لذتبخش تولید شده توسط ورزش باعث میشود که کل فرد درخشان باشد.» پروفسور جیمز از فلوریدا اضافه کرد.
نظر شما چیست؟
دکتر جان کمپ، متخصص دیگری در ورزش و ایمونولوژیبل (جان کمپبل) از دانشگاه بث در رشته سلامت، در سال ۲۰۱۸ به همراه همکارش جیمز ترنر مطالعهای منتشر کرد: «آیا دویدن ماراتن خطر ابتلا به عفونت را افزایش میدهد؟» بله، بله. مطالعات آنها نتایج دهههای ۱۹۸۰ و ۱۹۹۰ را بررسی کرد که منجر به این باور گسترده شد که برخی از انواع ورزش (مانند ورزش استقامتی) ایمنی را کاهش داده و خطر ابتلا به بیماری (مانند سرماخوردگی معمولی) را افزایش میدهد. این مغالطه تا حد زیادی نادرست ثابت شده است، اما تا به امروز نیز ادامه دارد.
دکتر کمپبل گفت اینکه چرا دویدن ماراتن یا دوچرخهسواری در مسافتهای طولانی ممکن است برای شما مضر باشد را میتوان از سه طریق تحلیل کرد. دکتر کمپبل توضیح داد: «اول، گزارشهایی وجود دارد مبنی بر اینکه دوندگان پس از دویدن ماراتن، نسبت به کسانی که ورزش نمیکنند (کسانی که در ماراتن شرکت نمیکنند) بیشتر در معرض ابتلا به ویروس هستند.» با این حال، مشکل این مطالعات این است که دوندگان ماراتن احتمالاً در معرض عوامل بیماریزای عفونی بیشتری نسبت به گروه کنترل غیرورزشی قرار دارند. بنابراین، این ورزش نیست که باعث سرکوب سیستم ایمنی میشود، بلکه شرکت در ورزش (ماراتن) است که خطر قرار گرفتن در معرض ویروس را افزایش میدهد.
«دوم، مدتی است که گمان میرود نوع اصلی آنتیبادی مورد استفاده در بزاق، یعنی...، «IgA» نام دارد (IgA یکی از دفاعهای ایمنی اصلی در دهان است). در واقع، برخی مطالعات در دهههای ۱۹۸۰ و ۱۹۹۰ به کاهش محتوای IgA در بزاق پس از ورزش طولانی مدت اشاره کردهاند. با این حال، بسیاری از مطالعات قبلاً اثر معکوس را نشان دادهاند. اکنون مشخص است که عوامل دیگر - مانند سلامت دندان، خواب، اضطراب/استرس - واسطههای قویتری برای IgA هستند و اثرات بیشتری نسبت به ورزش استقامتی دارند.»
«سوم، آزمایشها بارها نشان دادهاند که تعداد سلولهای ایمنی در خون چند ساعت پس از ورزش شدید کاهش مییابد (و در طول ورزش افزایش مییابد). قبلاً فرض بر این بود که کاهش سلولهای ایمنی به نوبه خود عملکرد سیستم ایمنی را کاهش داده و آسیبپذیری بدن را افزایش میدهد. این نظریه در واقع مشکلساز است، زیرا تعداد سلولهای ایمنی پس از چند ساعت به سرعت به حالت عادی برمیگردد (و سریعتر از سلولهای ایمنی جدید «تکثیر» میشوند). آنچه ممکن است ظرف چند ساعت پس از ورزش اتفاق بیفتد این است که سلولهای ایمنی برای نظارت ایمنی بر عوامل بیماریزا، در قسمتهای مختلف بدن، مانند ریهها و رودهها، توزیع میشوند.
نظارت بر عوامل بیماریزا. بنابراین، به نظر نمیرسد که تعداد کمتر گلبولهای سفید خون پس از ورزش چیز بدی باشد.
در همان سال، مطالعه دیگری از کالج کینگ لندن و دانشگاه بیرمنگام نشان داد که ورزش منظم میتواند از کاهش سیستم ایمنی بدن جلوگیری کرده و افراد را از عفونت با ... محافظت کند، اگرچه این مطالعه قبل از ظهور ویروس کرونای جدید انجام شده بود. این مطالعه که در مجله Aging Cell (سلول پیری) منتشر شد، ۱۲۵ دوچرخهسوار مسافت طولانی را که برخی از آنها اکنون در دهه ۶۰ زندگی خود هستند، ردیابی کرد و سیستم ایمنی آنها را در ۲۰ سالگی نشان داد. محققان معتقدند که ورزش بدنی در دوران پیری به افراد کمک میکند تا به واکسنها بهتر پاسخ دهند و در نتیجه از بیماریهای عفونی مانند آنفولانزا بهتر پیشگیری کنند.