Может ли езда на велосипеде укрепить иммунитет?

Также обратите внимание на следующие моменты: Может ли езда на велосипеде укрепить вашу иммунную систему?КореньКак улучшить результаты? Мы проконсультировались с учеными из смежных областей, чтобы выяснить, влияет ли длительное следование принципам велоспорта на иммунную систему нашего организма.

Профессор Герайнт Флорида-Джеймс (Флорида) является директором по исследованиям в области спорта, здоровья и физических упражнений в Университете Нейпира в Эдинбурге и академическим директором Шотландской горной ассоциации. Велосипед Центр. В Шотландском центре горного велоспорта, где он руководит и тренирует гонщиков на выносливость, он настаивает на том, что езда на велосипеде — это отличное занятие для тех, кто хочет укрепить свою иммунную систему.

«В истории человеческой эволюции мы никогда не вели малоподвижный образ жизни, и исследования снова и снова показывают, что физические упражнения приносят огромную пользу, в том числе улучшают иммунную систему. С возрастом наш организм ослабевает, и иммунная система не является исключением. Нам необходимо максимально замедлить этот процесс. Как замедлить снижение функций организма? Езда на велосипеде — хороший вариант. Поскольку правильная поза во время езды на велосипеде поддерживает тело во время тренировки, она оказывает минимальное воздействие на опорно-двигательную систему. Конечно, следует соблюдать баланс между физической нагрузкой (интенсивность/продолжительность/частота) и отдыхом/восстановлением, чтобы максимизировать пользу от упражнений для укрепления иммунной системы».

Не занимайтесь спортом, но тщательно мойте руки. Профессор Джеймс из Флориды, занимающийся подготовкой элитных горных велосипедистов, отмечает, что его советы применимы и к тем, кто занимается велоспортом только по выходным, например, в свободное время. Он говорит, что главное — это поддерживать баланс: «Как и во всех тренировках, если вы будете постепенно увеличивать нагрузку, позволяя организму медленно адаптироваться, эффект будет лучше. Если вы будете спешить и чрезмерно тренироваться, ваше восстановление замедлится, а иммунитет в определенной степени снизится, что облегчит проникновение бактерий и вирусов в ваш организм. Однако избежать бактерий и вирусов невозможно, поэтому во время тренировок следует избегать контакта с больными».

«Если эпидемия чему-то нас и научила, так это тому, что хорошая гигиена — ключ к сохранению здоровья», — добавил он. — «Я годами внушал эту информацию спортсменам, и хотя иногда трудно ей следовать, это важно, независимо от того, останетесь ли вы здоровыми или заразитесь вирусом. Например, часто мойте руки; по возможности держитесь подальше от незнакомцев, например, не толпитесь в кафе во время длительного перерыва на велопрогулку; избегайте прикосновений к лицу, рту и глазам. — Вам это знакомо? На самом деле, мы все это знаем, но некоторые люди всегда будут неосознанно делать подобные ненужные вещи. Хотя мы все хотим как можно скорее вернуться к прежней нормальной жизни, эти меры предосторожности, насколько это возможно, помогут нам перейти к «новой нормальности» будущего и оставаться здоровыми».

Если зимой вы меньше ездите на велосипеде, как можно укрепить иммунитет?

Из-за короткого светового дня, плохой погоды и сложности ухода за постельным бельем в выходные дни, езда на велосипеде зимой представляет собой серьезную проблему. В дополнение к упомянутым выше мерам гигиены, профессор Флорида-Джеймс сказал о «балансе». Он отметил: «Необходимо придерживаться сбалансированной диеты, при которой потребление калорий соответствует потреблению пищи, особенно после длительной поездки. Сон также очень важен, это необходимый шаг для активного восстановления организма и еще один элемент поддержания здоровья и физической работоспособности».

Методы никогда не формулировались просто: «Не существует панацеи для поддержания нашей иммунной системы в наилучшем состоянии, но нам необходимо постоянно обращать внимание на влияние различных факторов на иммунную систему в разных ситуациях. Кроме того, психологический стресс является важным фактором, который часто упускается из виду». Длительные поездки на велосипеде часто приводят к проблемам с настроением (например, потеря близкого человека, переезд, провал на экзаменах или разрыв любовных/дружеских отношений). «Дополнительная нагрузка на иммунную систему может быть достаточной, чтобы довести их до грани болезни, поэтому в такие моменты нам нужно быть более бдительными. Но, чтобы быть оптимистами, мы также можем попытаться поднять себе настроение. Хороший способ — это езда на велосипеде в радостное время, езда на велосипеде на свежем воздухе. Разнообразные факторы удовольствия, получаемые от занятий спортом, сделают человека сияющим», — добавил профессор Джеймс из Флориды.

Что вы думаете?

Ещё один эксперт в области физических упражнений и иммунологии, доктор Джон Кэмп.Белл Джон Кэмпбелл из Университета Бата в 2018 году вместе со своим коллегой Джеймсом Тернером опубликовал исследование на тему: «Увеличивает ли бег на марафоне риск заражения?» Да, да. В своих исследованиях они опирались на результаты 1980-х и 1990-х годов, что привело к широко распространенному мнению о том, что некоторые виды физических упражнений (например, упражнения на выносливость) снижают иммунитет и повышают риск заболеваний (например, простуды). Это заблуждение в значительной степени было опровергнуто, но оно сохраняется до сих пор.

Доктор Кэмпбелл объяснил, что вред от участия в марафоне или длительных велосипедных гонках можно объяснить тремя способами. Во-первых, есть сообщения о том, что бегуны с большей вероятностью заражаются вирусом после марафона, чем те, кто не занимается спортом (те, кто не участвует в марафоне). Однако проблема этих исследований заключается в том, что марафонцы, вероятно, подвергаются воздействию большего количества инфекционных патогенов, чем контрольная группа, не занимающаяся спортом. Следовательно, иммуносупрессию вызывает не сама физическая активность, а участие в спорте (марафон), которое увеличивает риск заражения.

«Во-вторых, уже некоторое время высказывалось предположение, что основной тип антител, используемых в слюне, называется IgA (IgA — один из основных типов иммунной защиты в полости рта). Действительно, некоторые исследования 1980-х и 1990-х годов указывали на снижение содержания IgA в слюне после длительных физических нагрузок. Однако многие исследования уже показали противоположный эффект. Сейчас ясно, что другие факторы, такие как здоровье зубов, сон, тревожность/стресс, являются более мощными медиаторами IgA и оказывают большее влияние, чем физические нагрузки на выносливость.»

«В-третьих, эксперименты неоднократно показывали, что количество иммунных клеток в крови уменьшается через несколько часов после интенсивных физических нагрузок (и увеличивается во время тренировок). Ранее предполагалось, что истощение иммунных клеток, в свою очередь, снижает иммунную функцию и повышает восприимчивость организма. Эта теория на самом деле проблематична, поскольку количество иммунных клеток, как правило, быстро нормализуется через несколько часов (и «реплицируется» быстрее, чем новые иммунные клетки). В течение нескольких часов после тренировки иммунные клетки могут перераспределяться в разные части тела, такие как легкие и кишечник, для иммунного надзора за патогенами.»

мониторинг патогенов. Поэтому снижение количества лейкоцитов после физических упражнений, по-видимому, не является чем-то плохим.

В том же году другое исследование, проведенное Королевским колледжем Лондона и Бирмингемским университетом, показало, что регулярные физические упражнения могут предотвратить ослабление иммунной системы и защитить людей от заражения — хотя исследование проводилось до появления нового коронавируса. В исследовании, опубликованном в журнале Aging Cell (Aging Cell), отслеживались 125 велосипедистов-дальнобойщиков — некоторые из которых сейчас находятся в возрасте 60 лет и — обнаружили, что их иммунная система соответствует уровню 20-летних. Исследователи считают, что физические упражнения в пожилом возрасте помогают людям лучше реагировать на вакцины и, следовательно, лучше предотвращать инфекционные заболевания, такие как грипп.