Đạp xe có thể tăng cường hệ miễn dịch không?

Hãy chú ý đến những điều này: Đạp xe có thể tăng cường hệ miễn dịch của bạn không?Thân câyLàm thế nào để tăng cường? Chúng tôi đã tham khảo ý kiến ​​các nhà khoa học trong các lĩnh vực liên quan để xem liệu việc duy trì đạp xe lâu dài có tác động đến hệ thống miễn dịch của cơ thể hay không.

Giáo sư Geraint Florida-James (Florida) là giám đốc nghiên cứu về thể thao, sức khỏe và khoa học vận động tại Đại học Napier ở Edinburgh và là giám đốc học thuật của Học viện Leo núi Scotland. Xe đạp Tại Trung tâm Xe đạp leo núi Scotland, nơi ông hướng dẫn và huấn luyện các tay đua xe đạp leo núi đường dài, ông khẳng định rằng đạp xe là một hoạt động tuyệt vời cho những người muốn tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.

“Trong lịch sử tiến hóa của loài người, chúng ta chưa bao giờ sống tĩnh tại, và hết lần này đến lần khác, các nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời, bao gồm cả việc tăng cường hệ miễn dịch. Khi chúng ta già đi, cơ thể suy giảm, và hệ miễn dịch cũng không ngoại lệ. Điều chúng ta cần làm là làm chậm quá trình suy giảm này càng nhiều càng tốt. Làm thế nào để làm chậm sự suy giảm chức năng cơ thể? Đạp xe là một cách tốt. Bởi vì tư thế đạp xe đúng cách giúp cơ thể được nâng đỡ trong khi tập luyện, nó ít gây tác động lên hệ cơ xương khớp. Tất nhiên, chúng ta cần chú ý đến sự cân bằng giữa tập luyện (cường độ/thời gian/tần suất) và nghỉ ngơi/phục hồi để tối đa hóa lợi ích của việc tập thể dục trong việc tăng cường hệ miễn dịch.”

Không nên tập thể dục quá sức, nhưng hãy cẩn thận rửa tay. Giáo sư James ở Florida chuyên huấn luyện các tay đua xe đạp leo núi chuyên nghiệp trong thời gian bình thường, nhưng những lời khuyên của ông cũng áp dụng được cho những người đạp xe giải trí vào cuối tuần. Ông cho rằng chìa khóa là giữ cân bằng: “Giống như mọi bài tập khác, nếu bạn tập từng bước một, để cơ thể từ từ thích nghi với việc tăng áp lực, hiệu quả sẽ tốt hơn. Nếu bạn vội vàng muốn thành công và tập luyện quá sức, quá trình phục hồi sẽ chậm lại, và hệ miễn dịch sẽ suy giảm ở một mức độ nhất định, khiến vi khuẩn và virus dễ dàng xâm nhập vào cơ thể. Tuy nhiên, không thể tránh khỏi vi khuẩn và virus, vì vậy cần tránh tiếp xúc với người bệnh trong khi tập luyện.”

“Nếu đại dịch dạy cho chúng ta điều gì, thì đó là vệ sinh tốt là chìa khóa để giữ gìn sức khỏe.” Ông nói thêm, “Trong nhiều năm, tôi đã truyền đạt thông tin này cho các vận động viên, và mặc dù đôi khi khó tuân thủ, nhưng điều đó rất quan trọng để bạn có thể khỏe mạnh hoặc nhiễm virus. Ví dụ, hãy rửa tay thường xuyên; nếu có thể, hãy tránh xa người lạ, đơn giản như việc không tụ tập đông người ở quán cà phê trong thời gian nghỉ đạp xe dài; tránh chạm vào mặt, miệng và mắt. — Những điều này nghe có quen thuộc không? Thực tế, tất cả chúng ta đều biết, nhưng một số người vẫn luôn vô thức làm những việc không cần thiết này. Trong khi tất cả chúng ta đều muốn sớm trở lại cuộc sống bình thường trước đây, thì những biện pháp phòng ngừa này có thể giúp chúng ta bước vào 'trạng thái bình thường mới' trong tương lai để giữ gìn sức khỏe.”

Nếu bạn ít đạp xe vào mùa đông, làm thế nào để tăng cường hệ miễn dịch?

Do thời gian nắng ngắn, thời tiết không thuận lợi và khó có thể bỏ qua việc dọn dẹp giường chiếu vào cuối tuần, đạp xe vào mùa đông là một thách thức lớn. Bên cạnh các biện pháp vệ sinh đã đề cập ở trên, Giáo sư Florida-James cho biết “sự cân bằng” rất quan trọng. Ông nói: “Bạn cần ăn uống cân bằng, lượng calo nạp vào phù hợp với lượng calo tiêu hao, đặc biệt là sau một chuyến đi dài. Giấc ngủ cũng rất quan trọng, là bước cần thiết để cơ thể phục hồi tích cực, và là một yếu tố khác để duy trì sức khỏe và khả năng vận động.”

Phương pháp chưa bao giờ được nêu rõ ràng như sau: “Chưa từng có phương thuốc vạn năng nào để giữ cho hệ miễn dịch của chúng ta luôn ở trạng thái tốt nhất, nhưng chúng ta cần liên tục chú ý đến tác động của các yếu tố khác nhau lên hệ miễn dịch trong các tình huống khác nhau. Ngoài ra, căng thẳng tâm lý là một yếu tố quan trọng thường bị bỏ qua.” Những người đi xe đạp đường dài thường bị ốm trong những sự kiện gây xáo trộn tâm trạng (như mất người thân, chuyển nhà, thi trượt, hoặc tan vỡ tình yêu/tình bạn). “Áp lực thêm lên hệ miễn dịch có thể đủ để đẩy họ đến bờ vực của bệnh tật, vì vậy đó là lúc chúng ta cần cảnh giác hơn. Nhưng để lạc quan, chúng ta cũng có thể cố gắng làm cho bản thân hạnh phúc, một cách tốt là đạp xe vui vẻ, một cách tốt là đạp xe ngoài trời, nhiều yếu tố thú vị do thể thao mang lại sẽ làm cho toàn bộ con người rạng rỡ.” Giáo sư James của Đại học Florida nói thêm.

Bạn nghĩ sao?

Một chuyên gia khác về thể dục và miễn dịch học, Tiến sĩ John CampChuông (John Campbell) thuộc Đại học Bath, chuyên ngành Sức khỏe, đã công bố một nghiên cứu vào năm 2018 cùng với đồng nghiệp James Turner: “Chạy marathon có làm tăng nguy cơ nhiễm trùng không?” Câu trả lời là có. Nghiên cứu của họ đã xem xét kết quả từ những năm 1980 và 1990, dẫn đến niềm tin phổ biến rằng một số hình thức tập thể dục (như tập luyện sức bền) làm giảm khả năng miễn dịch và tăng nguy cơ mắc bệnh (như cảm lạnh thông thường). Quan niệm sai lầm này phần lớn đã được chứng minh là sai, nhưng nó vẫn tồn tại cho đến ngày nay.

Tiến sĩ Campbell cho biết lý do tại sao chạy marathon hoặc đạp xe đường dài có thể gây hại cho bạn có thể được phân tích theo ba cách. Tiến sĩ Campbell giải thích: “Thứ nhất, có những báo cáo cho rằng người chạy bộ có nhiều khả năng bị nhiễm virus hơn sau khi chạy marathon so với những người không tập thể dục (những người không tham gia marathon). Tuy nhiên, vấn đề với những nghiên cứu này là người chạy marathon có nhiều khả năng tiếp xúc với nhiều mầm bệnh truyền nhiễm hơn so với nhóm đối chứng không tập thể dục. Do đó, không phải việc tập thể dục gây ra suy giảm miễn dịch, mà chính việc tham gia tập thể dục (marathon) làm tăng nguy cơ phơi nhiễm.”

“Thứ hai, từ lâu người ta đã suy đoán rằng loại kháng thể chính được sử dụng trong nước bọt là IgA (IgA là một trong những hệ thống phòng vệ miễn dịch chính trong miệng). Thật vậy, một số nghiên cứu vào những năm 1980 và 1990 đã chỉ ra rằng hàm lượng IgA trong nước bọt giảm sau khi tập luyện kéo dài. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra hiệu ứng ngược lại. Hiện nay, rõ ràng là các yếu tố khác — như sức khỏe răng miệng, giấc ngủ, lo lắng/căng thẳng — là những tác nhân trung gian mạnh mẽ hơn đối với IgA và có tác động lớn hơn so với tập luyện sức bền.”

“Thứ ba, các thí nghiệm đã nhiều lần chứng minh rằng số lượng tế bào miễn dịch trong máu giảm đi vài giờ sau khi tập thể dục cường độ cao (và tăng lên trong khi tập thể dục). Trước đây người ta cho rằng sự suy giảm tế bào miễn dịch sẽ làm giảm chức năng miễn dịch và tăng khả năng dễ mắc bệnh của cơ thể. Thực tế, lý thuyết này có vấn đề, bởi vì số lượng tế bào miễn dịch có xu hướng nhanh chóng trở lại bình thường sau vài giờ (và 'nhân lên' nhanh hơn so với tế bào miễn dịch mới). Điều có thể xảy ra trong vòng vài giờ sau khi tập thể dục là các tế bào miễn dịch được phân bổ lại đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, chẳng hạn như phổi và ruột, để giám sát miễn dịch đối với các tác nhân gây bệnh.”

Giám sát mầm bệnh. Do đó, số lượng bạch cầu thấp hơn sau khi tập thể dục dường như không phải là điều xấu.”

Cũng trong năm đó, một nghiên cứu khác từ Đại học King's College London và Đại học Birmingham đã phát hiện ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể ngăn ngừa sự suy giảm hệ miễn dịch và bảo vệ con người khỏi nhiễm trùng, mặc dù nghiên cứu này được thực hiện trước khi virus corona chủng mới xuất hiện. Nghiên cứu, được công bố trên tạp chí Aging Cell, đã theo dõi 125 người đi xe đạp đường dài, một số người trong số họ hiện đã ngoài 60 tuổi và nhận thấy hệ miễn dịch của họ vẫn như ở tuổi 20. Các nhà nghiên cứu tin rằng tập thể dục ở tuổi già giúp con người phản ứng tốt hơn với vắc-xin và do đó phòng ngừa tốt hơn các bệnh truyền nhiễm như cúm.